MANTENDO SEU CORPO EM DIA
NA MATÉRIA ANTERIOR VIMOS QUAIS AS POSTURAS IDEAIS EM CADA TIPO DE MOTOCICLETA, QUAIS AS LESÕES DECORRENTES DA MÁ POSTURA SÃO MAIS COMUNS, COMO EVITÁ-LAS E COMO TRATÁ-LAS COM A QUIROPRAXIA.
AGORA NO FIM DO ANO, FAZEMOS VIAGENS MAIS LONGAS, PERMANECEMOS MAIS TEMPO EM NOSSAS MOTOCICLETAS E DESCUIDAMOS MAIS AINDA DE NOSSA SAÚDE.


PARA O DIA A DIA É NECESSÁRIO QUE FAÇAMOS UMA PREPARAÇÃO DIÁRIA ANTES DE SUBIRMOS EM UMA MOTO, E EM VIAGENS LONGAS UMA PREPARAÇÃO MAIS PROFUNDA.


ESTA PREPARAÇÃO CONSISTE EM REVISÕES NA MOTOCICLETA, EQUIPAMENTOS DE SEGURANÇA E UMA PREPARAÇÃO DO NOSSO CORPO PARA QUE AGUENTE O PASSEIO OU A VIAGEM SEM QUE NOS CAUSE DESCONFORTO OU LESÕES A CURTO OU LONGO PRAZO, E ESTE É O ASSUNTO ABORDADO NESTA MATÉRIA.


NA PILOTAGEM DE UMA MOTO USAMOS MUITO O DESLOCAMENTO DE PESO QUE É FEITO NA MAIOR PARTE PELA REGIÃO DO CORE (MÚSCULOS ABDOMINAIS INFERIORES E OBLÍQUOS, MUSCULATURA PÉLVICA, MÚSCULO GRANDE DORSAL E MÚSCULOS PARAVERTEBRAIS LOMBARES). O CORE É ONDE SE LOCALIZA NOSSO CENTRO DE GRAVIDADE E DE EQUILÍBRIO, POR ISSO TEMOS QUE MANTE-LO SEMPRE FORTALECIDO. PARA ISSO PODEMOS UTILIZAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA, OU ALGUNS EXERCÍCIOS SIMPLES QUE PODEMOS FAZER EM CASA. ALGUNS EXEMPLOS:


PONTE COM ELEVAÇÃO DA PERNA:
-ELEVAR O QUADRIL ATÉ SENTIR O APOIO DO PESO NOS OMBROS;
- CONTAR 10 SEGUNDOS;
- ELEVAR UMA PERNA, SEM DEIXAR O QUADRIL CAIR E CONTAR 5 SEGUNDOS;
- ELEVAR A OUTRA PERNA E CONTAR MAIS 5 SEGUNDOS;
- DESCER SUAVEMENTE O QUADRIL;
- REPETIR A SEQUENCIA 10 VEZES.


COM ESTE EXERCICIO DIÁRIO, SIMPLES E RÁPIDO FORTALECEMOS TODO NOSSO CORE E COM ISSO GANHAMOS MAIOR SEGURANÇA, MAIOR MOBILIDADE E ESTABILIDADE AO PILOTAR.
PORÉM TAMBEM É NECESSÁRIO MANTER-MOS NOSSO CORPO ALONGADO PARA EVITAR TENDINITES, SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO, OMBRO CONGELADO, DORES NO PESCOÇO (CERVICALGIAS), DORES NAS COSTAS (DORSALGIAS), DORES NA REGIÃO LOMBAR (LOMBALGIAS) E OUTRAS LESÕES E DORES.


PARA ISSO BASTA FAZERMOS UMA SEQUENCIA DE ALONGAMENTOS DIÁRIOS PARA O DIA A DIA E ALGUNS A MAIS PARA VIAGENS E PASSEIOS COM MAIOR DURAÇÃO.
ABAIXO, EM VERDE, OS ALONGAMENTOS DIÁRIOS. E EM VERMELHO OS QUE COMPLEMENTAM PARA VIAGENS E PASSEIOS MAIS LONGOS:

 

ALONGAMENTO PARA AS COSTAS:


- DEITADO DE BARRIGA PARA CIMA;
- FLEXIONAR OS JOELHOS E SEGURAR FIRMEMENTE
TRAZENDO EM DIREÇÃO AO PEITO;
- CONTAR 30 SEGUNDOS E SOLTAR LENTAMENTE.


- ENTRELAÇAR OS DEDOS;
- VIRAR AS PALMAS DAS MÃOS PARA CIMA;
- ESTICAR OS BRAÇOS PARA CIMA E CONTAR 30 SEGUNDOS;
- SOLTAR OS BRAÇOS LENTAMENTE.


- SEGURAR NOS COTOVELOS ACIMA DA CABEÇA;
- PERNAS AFASTADAS NA LARGURA DOS OMBROS;
- INCLINAR O CORPO PARA UM LADO E CONTAR 30 SEGUNDOS;
- INCLINAR O CORPO PARA O OUTRO LADO E CONTAR 30 SEGUNDOS.

 

 

ALONGAMENTOS PARA OMBROS E BRAÇOS:


- ENTRELAÇAR OS DEDOS;
- VIRAR AS PALMAS DAS MÃOS PARA CIMA;
- ESTICAR OS BRAÇOS PARA FRENTE E CONTAR 30 SEGUNDOS;
- SOLTAR OS BRAÇOS LENTAMENTE.


- LEVAR UM BRAÇO EM DIREÇÃO AO OMBRO OPOSTO, SEM ELEVAR OS OMBROS;
- COM A OUTRA MÃO PUXAR O COTOVELO;
- CONTAR 30 SEGUNDOS E SOLTAR LENTAMENTE;
- REPETIR COM O OUTRO LADO


- COLOCAR A MÃO ATRÁS DA CABEÇA;
- COM A MÃO OPOSTA PUXAR O COTOVELO TENTANDO COLOCAR A MÃO NO CENTRO DAS COSTAS;
- CONTAR 30 SEGUNDOS E SOLTAR LENTAMENTE;
- REPETIR COM O OUTRO LADO


ALONGAMENTOS PARA PERNAS:


- APOIAR UMAS DAS MÃOS NA PAREDE;
- DOBRAR O JOELHO DO MESMO LADO PARA TRÁS;
- SEGURAR O PÉ COM A OUTRA MÃO;
- CONTAR 30 SEGUNDOS;
- REPETIR COM O OUTRO LADO.


- SENTADO, ENCOSTAR AS PLANTAS DOS PÉS E SEGURAR COM AS MÃOS;
- FAZER LEVE FORÇA COM OS JOELHOS PARA BAIXO;
- CONTAR 30 SEGUNDOS E SOLTAR LENTAMENTE.


COM ESSES ALONGAMENTOS CONSEGUIMOS MANTER O CORPO EM CONDIÇÕES DE AGUENTAR AS PRESSÕES DA PILOTAGEM SEM FICARMOS COM DORES DEPOIS.
É MUITO IMPORTANTE SALIENTAR QUE AQUI ESTÃO ALGUMAS DICAS, PORÉM É MUITO IMPORTANTE QUE SE PROCURE UM PROFISSIONAL PARA PODER LHE DIZER SE ESTÁ APTO OU NÃO PARA FAZÊ-LOS E ENSINAR-LHE COM MAIS DETALHES.
PARA TODOS QUE QUEIRAM UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL E LIVRE DE DORES ESTOU À DISPOSIÇÃO.

 

Quiropraxia                              Dr. Guilherme Petri Leoni

Alameda Santos, 211 sala 1712 - Cerqueira César - São Paulo - SP

 

A 100 metros da estação Brigadeiro do metrô

Segunda - Sexta     8:00 - 20:00

Ligue e agende sua consulta
11 4112 0302  /  9 4777 1603

Curta-nos no Facebook

  • w-facebook